Damengymnastik

Damengymnastik

Damengymnastik des TuSpo 1900 Schliekum

Wir treffen uns montags von 19.30 h für ca. 1 Stunde, um uns gesund und fit zu halten bzw. auch, um kleine „Zipperlein“, an denen wir bereits leiden, zu verbessern. Wir sind unterschiedlichen Alters und Kondition und unser Ziel ist es, Freude am Bewegen und am Zusammensein in der Gruppe zu haben!

Wir üben normalerweise im Dorfgemeinschaftshaus, in Corona-Zeiten auch gerne auf dem wunderbar gepflegten Rasen des Fussballplatzes!

Sowohl die Übungsleiterin, Bettina Rohlfs, als auch ihre Vertreterin Ulla Czempas-Daitsche sind von Beruf Physiotherapeutinnen und bauen die Übungsstunden mit diesem fachlichen Hintergrund auf. Themen und Ziele sind:

  • Die Mobilisation unserer Wirbelsäule zur Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit in alle Bewegungsrichtungen ist uns wichtig
  • Was mobil ist muss auch stabilisiert werden, daher gibt es auch viele Übungen zur Kräftigung der Muskulatur, nicht nur aber besonders der Rumpfmuskeln (gerade und schräge Bauchmuskeln, tiefe und oberflächliche Rückenmuskeln)
  • Bauch – Beine – Po“ ist immer wieder einmal dran: zuerst die Dehnung der Hüftmuskeln und daran schlieβen sich die Kräftigungsübungen an
  • Schultergelenke schränken gerne einmal ein und machen sich dann schmerzhaft bemerkbar; die Bewegungen aller 7 zum Schultergürtel zugehörigen Gelenke werden in Übungen, oft mit Geräten, endgradig durchgeführt und die Muskeln, die diese Gelenke stabilisieren müssen, werden gekräftigt
  • Die Übungen - auch mit dem Stepper - zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer sind manchmal schweiβtreibend, aber jede macht so viel, so intensiv oder auch einmal so schonend wie sie mag
  • Hände und Füβe bestehen aus über 30 einzelnen Knochen welche zusammen noch mehr Gelenke bilden. Viele lange und kräftige, aber auch kurze Muskeln sind dafür zuständig, diese koordiniert und synchronisiert zu bewegen. Die Sensibilität von Händen und Füβen ist auβerordentlich groβ. In mancher Gymnastikstunde widmen wir uns der fokussierten Wahrnehmung dieser Fühlleistungen, mobilisieren die Gelenke und kräftigen die Muskeln
  • Koordination ist ein Thema, bei dem manche an ihre Grenzen stöβ Viele der Übungen, die wir durchführen, fordern und fördern diese
  • Körperliches Gleichgewicht führt zu seelischem… entsprechende Übungen verbinden wir auch immer wieder mit der Konzentration auf die Atmung
  • ….und vieles mehr

Bei den Übungen kommen oft die vielen unterschiedlichen Geräte zum Einsatz, die der TuSpo 1900 Schliekum besitzt: Bälle in allen Gröβen, Konsistenzen, Gewichten und Farben; Seile, Thera-Bänder, Ex- und Impander, Faszienrollen, Luftkissen, Hanteln, Gewichtsmanschetten…. Manche Anstrengung wird leichter, weil das Gerät davon ablenkt!

Hin und wieder heiβt es „Zirkeltraining“. Da gehen wir dann von Station zu Station, üben und pausieren abwechselnd jeweils zwischen 1 und 2 Minuten lang.

Ab und zu heiβt das Thema „Partnerübungen“ und wir führen die Übungen mit einer zweiten Person aus. So kommen Abwechslung und Spiel ins Spiel.

Im Hintergrund hören wir Musik, deren Rhythmus und Tempo wir aufnehmen können, oder die uns einfach nur begleitet.

Wer Lust und Interesse hat bei uns einmal zu schnuppern, ist herzlich willkommen!

Bettina Rohlfs  05066 / 9 844 755

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